Ergonomische instelling werkplek

Checklist werkplekinstelling:

Stoel:
Hoogte: Hoek van >90 graden beenhoek (C )
Zitdiepte: Vuist tussen zitting en knieholte (B)
Rugsteun: Rechtop met extra steun in de onderrug (A)
Armsteunhoogte: Hoek van > 90 graden armhoek (ellebooghoogte)
Armsteunbreedte: De armen kunnen zonder zijwaartse heffing steunen
Houdt de schouders ontspannen terwijl de ellebogen kunnen steunen.

Bureau:
Pas het bureau aan de zithoogte aan.
De bureauhoogte is afhankelijk van de werkzaamheden.
Beeldschermwerk: Bureau gelijk aan armsteunhoogte
Lees- en schrijftaken: Bureau 2 cm lager dan armsteunhoogte
Beide: Gelijk aan hoogte van de armsteunen

Beeldscherm:
Plaats het scherm Recht voor de medewerker  opdat deze comfortabel voor het beeldscherm zit zonder onnodige buiging van rug, nek en hoofd. De afstand van het beeldscherm tot de medewerker is ongeveer 50 tot 70 cm (een armlengte) afhankelijk van de grootte van het beeldscherm. Stel de monitorsteun zo in dat de bovenkant van het beeldscherm 0 tot 10 cm onder ooghoogte staat. De juiste hoogte van het beeldscherm hangt ook af van persoonlijke factoren als het soort bril of de plek in het scherm waarnaar gemiddeld gekeken wordt. Plaats het beeldscherm haaks op het raam. Tegenlicht zorgt namelijk voor spanning in de oogspieren.

Muis:
Het gebruik van de muis veroorzaakt vooral klachten van hand, pols, arm en schouder. Gebruik van toetscombinaties is aan te bevelen. Probeer de polsen recht te houden. Voorkom dat de pols te ver naar achteren buigt. Hierdoor ontstaan klachten.

Houding tijdens het werken met muis en toetsenbord:
Houdt de muis dichtbij en beweeg vanuit de onderarm en schouder, niet vanuit de pols.
Houdt de pols in een neutrale positie.
Maak de muis op tijd schoon.
Werk met een gebogen arm.
Haal de hand regelmatig van de muis om te ontspannen.
Steun niet met de polsen of handen op het bureau tijdens het typen.
Ontspan de spieren die aan het werk geweest zijn regelmatig.
Doe eventueel oefeningen.

Toetsenbord:
Zet het toetsenbord in de vlakke stand (neutrale stand van de pols).
Ontspan tijdens het lezen de handen.

Werken met een laptop
Werken met een laptop is ergonomisch gezien veel slechter dan met een gewone pc.  Geadviseerd wordt dit niet langer dan twee uur per dag te doen. Mocht er toch meer met de laptop gewerkt worden, dan dienen de volgende accessoires gebruikt te worden:

• los toetsenbord
• losse muis
• laptop standaard

De accessoires zijn verkrijgbaar bij de afdeling SVM.

De ergonomische opstelling van een laptop is ideaal als deze overeenkomt met de beeldschermopstelling zoals hierboven beschreven. 

Werken aan een laptop.pdf

Verlichting:
Fel licht en te grote contrasten kunnen oog- en hoofdpijnklachten veroorzaken.

Kou, tocht en geluid:
Door tocht gaat men vaak met opgetrokken schouders werken. Dit kan spanning in de spieren veroorzaken. Geluidshinder kan concentratieproblemen veroorzaken en daardoor spanning in de spieren.

Klachten arm, nek en schouder:
Bij alle klachten geldt het advies om af te wisselen in de werkzaamheden en de huis- of bedrijfsarts te raadplegen.